Vous arrive-t-il d’être un peu stressé? Des changements et des incertitudes affectent votre qualité de vie? Heureusement, savoir gérer son stress, c’est possible. Il existe plusieurs méthodes à mettre en pratique au quotidien pour vous aider à mieux vivre avec le stress et à vous ressourcer.
REPÉREZ LES SIGNES DE STRESS
Quels sont les signes qui vous indiquent que vous êtes stressé? Il arrive que nous ne puissions les reconnaître ni même en connaître la raison. La lecture de votre tableau de bord intérieur est essentielle. Comment peut-on diminuer notre vitesse si on ne sait pas à combien on roule? Lorsqu’on se connaît bien, on peut percevoir ces signes et intervenir rapidement pour les dissiper. En voici quelques-uns :
- Muscles tendus, douloureux (exemple : maux de tête et de cou)
- Respiration difficile et saccadée
- Accélération du rythme cardiaque
- Difficulté à se concentrer, à organiser ses pensées
- Sommeil perturbé, fatigue
- Maux de ventre, nausée
FILTREZ VOS PENSÉES
Soyez à l’écoute de votre dialogue intérieur. Que vous dites-vous lorsque survient un événement stressant? Les pensées qui vous traversent l’esprit sont souvent à l’origine de vos émotions. Par exemple, un client vous lance des mots durs suite à un refus. Est-ce que vous pensez que c’est juste un client mécontent et vous l’oubliez lorsque vous servez le prochain client ou vous l’injuriez (mentalement) et vous y repensez jusqu’au lendemain?
Si une situation survient et vous stresse, prenez un temps d’arrêt pour vous demander pourquoi la situation vous affecte. Essayez de faire ressortir les côtés positifs. Filtrer ainsi ses pensées est un exercice difficile, mais avec de la pratique et des efforts, vous en verrez les bénéfices.
Astuce : quelque chose vous préoccupe? Écrivez ce que vous ressentez puis donnez vous un moment dans la journée pour y revenir. Le simple fait de coucher sur papier vos pensées peut être libérateur et remettre de l’ordre dans vos idées. Cela peut aussi vous donner l’occasion de prendre du recul face à la situation.
ACTIVEZ VOTRE CORPS
Faire de l’exercice a des bienfaits sur votre santé physique, c’est bien évident. Un fait moins connu est que c’est aussi un excellent moyen pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Dans ce cas précis par contre, il n’est pas nécessaire de passer des heures au gym. Quelques activités telles qu’une marche rythmée, des tâches ménagères ou même du jardinage peuvent suffire. Le principe demeure simple : bouger, se changer les idées et avoir du plaisir.
Pensez à des activités de 10 ou 15 minutes, quelques fois par jour. On recommande 3 activités d’une dizaine de minutes pour un total d’une trentaine de minutes par jour. Cela vous permettra de garder le sourire et d’éliminer la majeure partie de votre stress. Ici, le but est de s’activer, il n’est pas nécessaire de battre ses propres records sportifs. Profitez-en par exemple pour aller marcher avec des collègues sur l’heure du dîner. N’hésitez pas à instaurer cette habitude, qui sera la bienvenue et aura aussi un impact sur les gens qui vous entourent.
De plus, ceci aura aussi un impact positif sur votre sommeil, sur votre tension artérielle et sur votre sentiment de fierté ainsi que votre estime de soi. C’est gratuit, et accessible à tous, en tout temps. Des sites Web existent et suggèrent plusieurs exercices, pour tous les goûts et tous les efforts (danse, étirements, cardio, yoga …). Vous n’avez plus d’excuses pour retarder une petite séance.
ACTIVEZ VOS MÉNINGES
Stimulez votre cerveau à faire autre chose que de vous concentrer sur vos sources de stress vous aidera grandement à le diminuer. Les options dans ce sens sont multiples et dépendent de vos goûts et de vos choix. Choisissez une activité qui vous motive et pour laquelle vous avez un grand intérêt. Par exemple, cuisiner, jouer, rénover, lire, faire un casse-tête, etc. Toutes ces réponses, sans s’y limiter, sont bonnes.
DÉSACTIVEZ LA MACHINE
Le sommeil est très important. C’est primordial. Respectez le plus possible un horaire de coucher et de lever, même le weekend. Écoutez votre corps. S’il est fatigué, c’est le temps d’aller au lit. Par contre, si vous êtes au lit et que vous n’êtes pas capable de vous endormir, levez-vous, changez de pièce, allez lire, prenez un bain chaud… Toute activité vous changeant les idées vous aidera à retrouver le sommeil. Le concept ici est de ne pas combattre, dans un sens ou dans l’autre.
Priorisez un bon matelas, un bon oreiller et un environnement propice au repos. Évitez tout stimulant (café, alcool, exposition aux écrans …) avant d’aller dormir. Maintenir la pièce à une température ambiante plus fraîche améliorera vos chances de passer une bonne nuit.
DES RESSOURCES POUR GÉRER VOTRE STRESS
Si après avoir pratiqué tout ce qui a été énuméré plus haut, vous sentez que votre stress continue à affecter votre qualité de vie, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à consulter un spécialiste. Parmi une foule de ressources, nous avons mis à votre disposition ces outils.
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